DZIEŃ 2. Okej. Dzień drugi kalibracji. Jak na brak węgli to trening ogień i 2 ćwiczeniami na nogi można zrobić niezłą pompke. Na fotkach dziś nogi potreningowe i jedzenie po siłce. Samopoczucie bez zmian. Jak na wcześniej. Jutro siłowo off, zaś interwały. TRENING 1. Przysiad 6 x 10 + 1 seria dropset 2. Uginanie 5 x max 3. Podciąganie nachwyt 4 x [...]
[...] Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem po ładowaniu. Wówczas dość dokładnie będę miał nakreślone jak to wygląda. Plany na ładowanie mam takie. Otóż za tydzień [...]
[...] okres to fakt. O ile pierwsze kilka dni były bez żadnych jazd to później przekonałem się na własnej skórze co to znaczy hardcorowy low carb. Nie ma co się rozczulać. Jutro trening na czczo i ładowanko :D Jeszcze przed treningiem pomiary, waga. I ciekawe co przyniesie kolejny tydzień, jak to będzie wyglądało. Opcje są 3. Progres, cofka, [...]
[...] swoich możliwości zadziałał instynkt trenerski to samo dotyczyło Darka ale finał był inny ale to już na inną rozmowe,tak czy siak sądze a nawet jestem prrzekonany że jeden trening w tygodniu powinni robić w sprzęcie,i nie przekonuje mnie fakt że Tadek robi bez sprzętu 290kg a w sprzęcie 335kg bo powinien przy tej sile 380kg oczywiście przy [...]
[...] co dwie godziny ogólnie 1500g trzeba zjeść w moim przypadku.Trening będzie obejmował wszystkie partie oczywiście bez nóg ,na nogi tylko dopinka dla pogłębienia separacji ,trening będzie trwał około 3 godzin będę pozbywał się glikogenu z moich mięśni do tego około pół godziny pozowania .Już dziś po zjedzeniu samego białka czuję żę moj mozg nbie [...]
[...] swoje i przy dobrej misce, regeneracji odplacą Nam rozrostem tylko...że, akurat giry napierdzielają tak, że przeszkadza to w zyciu codziennym przez 1-2 dni. Być może oprócz treningów lezycie reszte dnia to sobie mogą bolec - ja tak niestety nie mam no i cierpię gdy musze wejść gdzies po schodach, cos nosic, foliowac palety w tyrce, jednak mimo [...]
sam gralem :D wiem co leci :D przygode skonczyłem na Agrykoli no kiedy przez chwile grał z nami Szczęsny :) o proszę, to sam wiesz jakie epitety lecą. Dzisiaj bez treningu, jednak typowej niedzielnej laby nie było. Zapomiałem kupić wczoraj ruccoli i postanowiliśmy z Narzeczoną...przejść się dzisiaj po obiadku do Kaufa. W jedną strone od Nas [...]
[...] ktos np. napisal 46-47 w lapce a mozliwe ze ma np.190 cm wzrostu i wtedy to nie jest cos nie mozliwego. Kolejna rzecz jak ktos ma zamiar cwiczyc duzo lat, miec diete, dobry trening , odpowiednia regeneracje i jeszcze miec na jakies suple to po dlugim czasie jest w stanie to zrobic sam wiem bo jest u mnie na silownii instruktor ktory mial takie [...]
[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o plecy to: 1. Wywaliłem przenoszenie sztangi w leżeniu bo po klatce to już [...]
[...] ale do wypicia 3.pobudzenie 3/5 czułem pobudzenie jednak było ono przeciętne, bez skupenia 4.pompa 1/5 pompa standard jak bez pw 5 ogólnie odczucia :2/5 jeden ze słabszych pw jakie brałem, jedyne plusy to brak wielkiej potliwości oraz rozdrażnienia, szczerze to po treningu poczułem większy przypływ energii, a sam trening mało intensywny
[...] 2- smak 4/5- calkiem ok 3- pompa 3/5 bez szalu. a po skladzie i wielkosci pomperow liczylem na mega szal.zawiodlem sie bo pompa przecietna jak bez pw. 4- pobudzenie 3/5 trening zrobiony ale bez fajerwerkow. 5- ogólne odczucia - 3/5, typowy przecietniak jakich masa na rynku. dziwi mnie tylko ze tak wielka porcja a dzialanie takie jak 3-5 gr [...]
Mięśnie brzucha składają się z mięśni prostych brzucha i mięśni skośnych. Żeby mieć piękny kaloryfer trzeba trenować wszystkie mięśnie składające się na wygląd tułowia. Mój trening, który serdecznie polecam jest treningiem domowym i składa się z 6 ćwiczeń 1.Wznosy bioder do góry leżąc 2.Rowerek 3.Spięcia brzucha z obciążeniem (lub bez jak kto [...]
Wiele osób trenuje takim systemem, trening przerwa trening, co do przyrostu mieśni będą zależały od odżywiania, ale w biegach długodystansowych masa mięsniowa jest zbędnym balastem. na siłowni nei widzę treningu pleców i nóg, poza tym masz tylko wypisane partie bez ćwiczen np naramien unosze ręce jednocześnie, unosić można w przód, bok, w opadzie
Faktycznie skończyłeś trening teraz nie ma co robić , lepiej robić przysiady bez obciążenia niż wogóle.. zrób naprzykład 4x25 pierwsze 15 powtórzeń w normalnym tempie a reszte troche wolniej i coś tam powinieneś poczuć lepiej to niż nic ;p
Dzień 69:)) Dziś cały dzień praktycznie spędzony w domu, wyszedłem tylko na 2h zagrać w tenisa stołowego. Dziś poza wpiską wpadło - ok. 50g papryki czerwonej, 50g cebuli, Rogal św.Marciński ok.20g - spróbowałem tylko, bo mama już piekła pierwszą blaszkę na jutro ;D Jutro będzie piekła na mój poniedziałkowy Cheat ;D Jedzenie weszło bez większego [...]
Dzień 130 Dziś dużo nauki ;< Także wypiska już wlatuje. Ogólnie dzień bardzo pozytywny. Rano, gdy wstałem o 6:50 Zero domsów=Mega zdziwinie :-O Jednak już o 8:00 nie było tak kolorowo %-) Klata pali po wczoraj niemożliwie. W końcu dość mocno czuję środek klatki, więc ćwiczenie WK wpada na stałe do planu. Wczoraj na kółku zrobiłem również 4x15 i [...]
Dzień 145 Dzień w miarę ok, coś mnie gardło zaczyna boleć przez co odpuściłem trening, bo nie będę ćwiczył w garażu, gdy mnie gardło boli przy temp. -10. Jutro to nadrobię jednak bez różnicy jaka będzie temperatura %-). Coś słabo się zaczął ten 2014. Wydaję mi się, że masę przedłużę do końca Marca ;) Suplementacja ActivLab Vitally Complex Dieta [...]
Redukcja dzień 40 Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek ;-) Ew. pojadę na basen ;-) Trening Bieganie 40min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula 2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką [...]
30.12 DNT Kurcze to było wczoraj, a ja już mało co pamiętam z tego dnia. W pracy było ciężko, odbiło się to na reszcie, więc pewnie dlatego. Śledzie były w sosie pomidorowo-cebulowym na bazie oleju i octu - domowy wyrób. Nie policzyłam, nie wiem jak, bo na 1 kg śledzi przypada pół szkl. oleju i pół szkl. octu. Jakoś tak. Z napojów standardowo [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
